Yaygın bacak sorunlarıyla bağlantılı risk etmenlerini anlayarak ve yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yaparak ağrıyan bacaklarınızdaki semptomları kesebilir ve hatta bunların oluşma şansını da azaltabiliriz.
Yaygın bacak sorunları aşağıdaki yaşam tarzı etmenleri tarafından tetiklenebilir:
Diyet
Yoğun yaşam tarzları kolayca ulaşılabilecek bir mikrodalga yemeği ya da ayaküstü atıştırmalar anlamına gelir. Buradaki sorun, bu tür yemeklerin çok fazla yağ, çok fazla tuz ve sadece az miktarda lif içermesidir ki bunlar bacaklarımızı etkileyebilir.
Diyetimizde birkaç değişiklik yaparak genel sağlığımızda ve günlük olarak bacaklarımıza yüklenen gerilimde muazzam bir değişiklik gerçekleştirebiliriz.
Arzu edilen bacak sağlığı için gerekli diyet tavsiyelerini burayı tıklayarak öğrenebilirsiniz.
Egzersiz
Günlük rutin işlerimiz sırasında birçoğumuzun egzersize yeterince zaman ayırmaması çok iyi bilinen bir gerçektir. Hafta içindeki günlerimizi masa başında oturarak, tezgah başında bekleyerek veya işe gidip gelirken saatler harcayarak geçirdiğimizden ve hafta sonunda da buna evde dinlenmek için ya da arabada geçirdiğimiz süreler eklendiğinden, bacaklarımız gerektiği kadar hareket etmez. Ve maalesef, bacaklarımız ağrıdığında ya da acımaya başladığında yaptığımız iş dışarı çıkıp hayatın tadına varmak yerine, ayaklarımızı yukarıya doğru uzatarak evde kalmaktır. Her türlü egzersiz bacaklardaki kanın akışını güçlendirir ve kalbe geri gönderir - herkes için uygun bir egzersiz vardır!
Sağlıklı bacaklar için gerekli egzersiz tavsiyelerini burayı tıklayarak öğrenebilirsiniz.
Sigara İçilmesi
Sigara, çok iyi bilindiği gibi kalp hastalıklarına ve akciğer kanserine davetiye çıkardığı gibi, damar çeperlerinin hasar görme riskini de artırarak bacak ağrılarına, varikoz damarlara ve hatta bacak ülserlerine ve osteoporoza (kemik hastalığına) yol açan damar hastalıklarına neden olabilir. Sigarayı bırakma tavsiyeleri için lütfen doktorunuza veya eczacınıza başvurunuz.
Bacak sorunlarını azaltmak ve hatta önlemek için lütfen sağlıklı bacaklar için atılacak adımlar ve tedavi seçenekleri bölümlerini tıklayınız.
İş koşulları
Çağımızda birçok iş artık fiziksel hareket gerektirmemektedir. Yaygın bacak sorunlarıyla bağlantılı en büyük risk faktörü, uzun süre ayakta durmayı ya da oturmayı veya sık sık diz çökülen ya da ağır yük taşınan işleri kapsamaktadır.
En büyük risk taşıyan işler şunlardır:
- Ayakta durulan işler - mağaza tezgahtarlığı, kuaförlük, showroom yardımcılığı, aşçılık
- Oturulan işler - masabaşı işçileri, kamyon veya taksi şoförleri
- Diz çökülen veya ağır yük taşınan işler – marangozluk, inşaat işleri, karo döşeme.
Ancak bu, bacak sorunlarıyla baş edebilmek için işinizi değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Rutin işlerinizde yapacağınız birkaç küçük değişiklikle bacak sağlığınızda büyük farklılıklar yaratabilirsiniz.
İşyerinde bacak sağlığı ile ilgili tavsiyeler için burayı tıklayınız.
Seyahat etme
İster otobüs durağında bekliyor ya da trende saatlerce oturuyor olalım, ister dünyanın etrafında uçuyor olalım, yaptığımız yolculukların büyük çoğunluğunun bacaklarımız üzerinde etkisi vardır. Uçak kabinlerindeki düşük basınç ve yüksek rakım bacaklarınız için tehlikeli olabilir. Çünkü bunlar damarları genişletir ve kanın çok daha ağır akmasına neden olur. Uçak yolculuklarından tamamen vazgeçmek yerine, uçuş sırasında bol bol su için, aşırı alkolden kaçının ve hareketli olun.
Yolculuk ederken kanın damarlarınıza pompalanmasını devam ettirecek ve bacak ağrılarınıza son verecek yapabileceğiniz bir çok egzersiz vardır.
Yolculuk ederken bacak sağlığı için önemli ipuçlarını burayı tıklayarak öğrenebilirsiniz.
İklim
Bizler farketmesek de, bacaklarımız yıl boyunca iklim koşullarının saldırısına uğramaktadır:
Yaz: Çoğumuz cildimizde güneşin sıcaklığını duymaktan hoşlanır, ama güçlü güneş ışınları ve nemli ortamlar bacak sorunlarına yol açabilir. Sıcaklıklar arttığı zaman, mümkün olduğunca serin yerlerde zaman geçirilmesi, örneğin ayakların soğuk suya sokulması tavsiye edilir.
Kış: Dışarının soğuğunu yedikten sonra radyatörün yanıbaşında oturmak her ne kadar cezbedici olsa da, bu, genellikle bacak sorunlarına neden olur. Sıcak bir binadan dışarının soğuğuna ve nemine çıkarken dikkatli olunmalıdır. Aşırı sıcak yerlerde mümkün olduğunca az zaman geçirilmesi, kaloriferleri açmak yerine daha kalın giysiler giyilmesi tavsiye edilir.
Giysiler
Boyun ve kol ağızları çok sıkı olan giysiler giymek ya da yüksek topuklu veya sert tabanlı ayakkabıları tercih etmek bacak sorunlarını tetikleyebilir. Bunların yerine, daha bol giysiler ve rahat ayakkabılar giymeyi, böylece cildinizin nefes almasını ve maksimum hareketlilik sağlamayı tercih ediniz.
Bacak sorunlarını azaltmak ve hatta önlemek için lütfen sağlıklı bacaklar için atılacak adımlar ve tedavi seçenekleri bölümlerini tıklayınız.
