Ayağı ve Ayak Bileğini Çevirme

Sandalyenizde otururken, sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine dayayın. Sağ ayağınızı büyük tam daireler çizecek şekilde yavaşça kendi ekseni etrafında çevirin. Bunu 10-15 kez yapın. Ardından sol bacağınızı sağ bacağınıza koyarak egzersizi tekrarlayın.

Ayak Bileklerini İçe ve Dışa Çevirme

Bir sandalyede rahatça oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Topuklarınız birbirine değecek şekilde bileklerinizi dışa doğru çevirin, ayaklarınızı tutabildiğiniz kadar dik (mümkünse ayak parmaklarınız topuklarınızla aynı hizada olacak şekilde) tutun. 2-3 saniye böyle kalın. Ardından, tabanlarınızı birbirinden uzaklaştırıp dışarı doğru ve parmaklarınızı, rahat kalmak koşuluyla olabildiğince içeri doğru çevirmek suretiyle bileklerinizi içeri doğru çevirin. Birkaç saniye bu şekilde kalın ve hareketi her bir yöne doğru 5 kez tekrarlayın.

Ayak Bileklerini Çekme ve Uzatma

Arkanızı dayayıp bacaklarınızı öne uzatarak oturun; ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Ardından parmaklarınızı öne doğru uzatın. Her bir ayakla 10-15 çekme ve uzatma hareketi yapın.

Bisiklet

(Evde veya kimse bakmıyorken yapılacak bir egzersiz!) Sandalyenin önüne yakın oturun ve destek için sandalyenin yanlarını tutun. Her iki dizinizi göğsünüze doğru kaldırıp bisiklete biner gibi pedal çevirme hareketi yapın. Öne doğru 10-15, arkaya doğru 10-15 pedal çevirmeye çalışın.