Bacak Hareketleri
Ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Dizlerinizi kırarak bir sandalyeye oturacakmış gibi yavaşça çömelin; sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi fazla kırmayın. Sonra yavaş yavaş bacaklarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi 10-20 kez yapın.
Daha fazla bilgi »
Su Egzersizleri
Yüzme spor yapmanın harika bir yoludur ve kurbağalama stilinde yavaş, ölçülü yüzmek bacaklarınızdaki kasların hepsini çalıştırdığından, bacaklar için özellikle iyi bir egzersizdir.
Daha fazla bilgi »
Su Masajı
İş yerinde, evde çocuk bakarak ya da etrafta koşuşturup gerekli pek çok işi hallettiğiniz uzun bir günün sonunda nihayet evde rahatlama fırsatı bulduğunuzda, hayatın en büyük keyiflerinden biri güzel, sıcak bir banyo yaparak ya da canlandırıcı bir duş alarak akşama hazırlanmaktır.
Daha fazla bilgi »
Yürüyüş Tavsiyeleri
Vücudunuz dik, bakışlarınız ileride, çenenizi, enseniz gerilecek şekilde hafifçe aşağı doğru tutarak yürüyün.
Omuzlarınızı geriye itin, göğsünüzü kaldırın.
Karnınızı ve kalçanızı içeri çekin, kaslarınız hafif gergin olsun; sırtınızı çukurlaştırmaktan kaçının. Daha fazla bilgi »
Otururken egzersiz yapın
Sandalyenizde otururken, sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine dayayın. Sağ ayağınızı büyük tam daireler çizecek şekilde yavaşça kendi ekseni etrafında çevirin. Bunu 10-15 kez yapın. Ardından sol bacağınızı sağ bacağınıza koyarak egzersizi tekrarlayın. Daha fazla bilgi »
